Океан внутри

Пакет 3

МАЙНДФУЛНЕСС:

Неделя 1

Основы осознанности.

Залог успеха при медитации. 8 принципов, которые помогут избежать ошибок и разочарования, и получить максимальный результат от практики.
Мифы о дисциплине и ключ к постоянству в практике, как основному гаранту результата
Выбор эффективной позы для медитации. Как через тело воспитать в себе состояние достоинства, внутренней уверенности, принятия и внимания?
Супер-сила дневника. Правильная техника дневника, как замена психотерапевт и инструмент сохранения ментального здоровья, а также кратный усилитель эффекта от медитации.
Использование силы дыхания в медитации. Базовая практика майндфулнесс.
Изюминная медитация. Здоровое пищевое поведение через осознанность. Возвращаем радость, краски и вкус жизни.
Программа первой недели медитации.

Неделя 2

Искусство расслабления и концентрации.

Сканирование тела. 2 варианта практики — NSDR + практика сидя. Влияние на уровень дофамина, выработку мелатонина, метаболизм. Улучшаем качество сна (Huberman, sleep tool), мотивацию
Осознанная ходьба
Что делать с блуждающим умом? Как действительно обрести покой в медитации?
Программа второй недели медитации

Неделя 3

Радость жизни

Календарь приятных событий. Как вернуть радость и вкус жизни?
Осознанность дыхания и тела
Трехминутная медитация. Как быстро вернуть фокус и баланс?
Программа 3 недели

Неделя 4

Выход из автоматизмов и сценариев

Как вырваться из пучины негативных эмоций и навязчивых мыслей? Как превратить любой конфликт в новую ступеньку близости?
Практика «Звуки и мысли»
Календарь неприятных событий
Привнесение осознанности в повседневные действия
Программа 4 недели

Неделя 5

Кризис-менеджмент

Экологичное проживание стрессов и кризисов.
Практика проживания сложной ситуации.
Языческая практика «Голос земли»
Практика прогрессивного расслабления. Как расслабиться, уснуть и восстановить силы даже после очень напряженного дня?
Программа 5 недели

Неделя 6

Развитие потенциала любви

Как стать источником любви для самого себя — и для других людей? Медитация любящей доброты.
Практика осознанной доброты
Практика осознанной благодарности
Программа 6 недели

Неделя 7

Обретение баланса и умиротворения

Что такое, на самом деле, осознанность? Практика чистой осознанности
Как вернуть баланс в жизни?
Свободный выбор после трехминутной медитации
Программа 7 недели

Неделя 8

Медитация и жизнь

Как составить программу на 8 неделю и навсегда
Что делать, когда захочется все бросить (Письмо себе будущему)

Изменение образа жизни, как путь к личному максимуму:

Неделя 1

Кортизол, мелатонин, сон и энергия.

Циркадные ритмы. Как найти свой идеальный режим, согласно индивидуальному хронотопу? Тест и самодиагностика.
Как улучшать память, уровень счастья, энергии и мотивации во сне? Лучшие бесплатные инструменты для крепкого сна и легкого пробуждения. Используем силу света и темноты.
Кофе — когда во благо, а когда вред? Пьем кофе правильно.
Использование холода и тепла для наилучшего сна.
Био-добавки для здорового сна

Неделя 2

Дофамин. Мотивация и свобода от прокрастинации.

Как уровень дофамина определяет наше состояние и мотивацию что-то делать? Как перестать прокрастинировать?
Ежедневные методы нормализации уровня дофамина.
Био-добавки для здорового уровня дофамина

Неделя 3

Дофамин, часть 2.

Сахар и дофамин. Перестаньте демонизировать сахар и начните есть его правильно.
Дофамин и еда.
Дофамин и соц сети
Дофамин и порно.
Дофамин и голубой свет.
Дофамин и новизна

Неделя 4

Разгрузка и активация потенциала мозга. Как перестать все забывать, снизить тревожность и воплощать свои цели без напряжения и выгорания?

Дофамин и окружающее пространство. Организация пространства.
Дофамин и информационные потоки. Разгрузка информационных хранилищ.
Дофамин и многозадачность. Разгрузка мозга и тайм-менеджмент.

Неделя 5

Серотонин. Эмоциональная стабильность, устойчивость к стрессу и успех в отношениях.

Что такое серотонин и как он влияет на наше положение в обществе, уровень счастья и эмоциональную стабильность?
Влияния микробиома на выработку серотонина и методы поддержки здорового микробиома.
Влияние работы щитовидной железы на выработку серотонина и методы поддержки здоровья щитовидной железы.
Питания для здоровой выроботки серотонина. Инсулинорезистентность и серотонин.
Био-добавки для нормального уровня серотонина.

Неделя 6

Нейропластичность и стремительное развитие в любой сфере.

Может ли мозг меняться и при каких условиях?
Главные инструменты развития нейропластичности
Тренировка мозга. Рекомендуемые приложения и другие методы.
Как работает память? Как учиться меньше и достигать лучших результатов?

Неделя 7

Идеальный день для счастья и здоровья мозга

Резюме. Идеальный сон.
Резюме. Идеальное утро.
Резюме. Идеальное движение.
Резюме. Идеальное питание.
Резюме. Идеальные добавки.
Резюме. Идеальное планирование.
Резюме. Идеальное пространство.
Резюме. Идеальный вечер.

БОНУС!

В подарок 4 бонуса:

Бонус 1: Семинар «Мозг, оргазм и либидо» — запись выступления на конференции Московского института сексологии
Бонус 2: Семинар «Медитация и либидо. Развитие близости и желания»
Бонус 3: Марафон «Познай свое тело» — 4 практики для гормонального здоровья женщины
Бонус 4: Медитация «Исцеление сердца» — практика для исцеления эмоциональных травм и развития доверия и любви